nie zdazylem edytowac a teraz musze napisac od nowa:) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: szczupło 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale bardzo amatorsko bez pomysłu 6. DIETA: raCZEJ KULEJE 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4-5X WEEK + SZTUKI WALKI, koszykówka 9. CEL CYKLU: [...]
hehehe... jak Ty masz zamiar bez diety na suplach jechać? nieźle ... suplementy to zaledwie 5% sukcesu, trening 30%. największą uwagę poświęca się diecie, bo ona daje 65% ! więc radze zabrać się za czytanie postów i ułożenie sobie diety ! żadne suplementy nie dadzą Ci tyle, co dieta ! ta właściwa !
bez diety nie ma odchudzania, i generalnie bez zmiany przyzwyczajeń dietetycznych nie będzie długofalowego efektu., Musimy znać stan zdrowia twojej mamy, dolegliwości, wymiary itd, nie pomożesz jej jednym zaleceniem, niestety odchudzanie to proces długotrwały przy którym trzeba ciągle pracować i kombinować, zwłaszcza przy takiej nadwadze Powiedz [...]
Ale to tak nie działa, na początku może zmiana nawyków żywieniowych wystarczy i pewne efekty nawet sylwetkowe przynosi, ale to tylko w początkowym okresie treningowym. Później niestety jak nie przysiądziesz do miski i nie dostarczysz odpowiedniej ilość wszystkich składników diety to będziesz stał w miejscu i masy mięśniowej nie będziesz budował. [...]
[...] Sam(a) Na tej podstawie ułóż sobie dietę redukcyjną i wpisz ją w tym poście, czekając na światłe uwagi ale to Ty sam musisz ją ułożyć, nikt za Ciebie tego nie zrobi. Co do treningu, to nie obejdzie się bez siłowni, spóbuj ACT (poczytaj posty Michaila na forum Trening). A6W na redukcję tłuszczu na brzuchu nie polecam przeszłam caly cykl i [...]
Zażywane suplementy : Metanabol Wiek:16 Jak to przeczytałem to myślałem, że padne... Rozwalisz sobie układ hormonalny - ba ! pewnie już to zrobiłeś, pewnie jeszcze nie masz rozpisanego tego, bez odbloku, bez diety i treninug nie ma co nawet patrzeć na SSA. Poczytaj sobie skutki uboczne w tym wieku a uwierz bardzo szybko to wywalisz To co [...]
Masz za mało ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Zmień ten plan. Dorzuć krótkie aeroby po treningu, żeby utrzymać lepszą kondycję układu krążeniowego i podkręcić metabolizm. Dobrej jakości masy nie zrobisz bez diety, nie ma co się oszukiwać, chyba że będziesz na bombce, ale to też nie takie proste. Z tymi nogami to nie przesadzajcie, ale powinieneś [...]
Dieta redukcyjna, aeroby i trening silowy. Na suplementy stanowczo za wczesnie. Jezeli chcesz cwiczyc tylko w domu to a6w + trening domatora. Jednak bez diety sie nie obejdzie. Zmieniony przez - 0mlet w dniu 2009-11-04 23:05:10
To jakie mam przyjąć makro na tej redukcji? Dzięki wszystkim za odpowiedzi ale mało co się z nich dowiedziałem.. Chce pójść na trening w przyszłym tygodniu ale bez diety bez sensu iść na siłownie. Jakie bazowe makro polecacie przyjąć? Niestety, nie mam takie doświadczenie aby słuchać swojego ciałą i samemu coś ustalić :/
[...] pisz. Na razie naucz się techniki wykonywania najważniejszych ćwiczeń: MC, front/back przysiad, wyciskanie z mostkiem, wyciskanie na barki, wiosłowanie. Plan: przed każdym treningiem rób 10 minut rozgrzewki, rozciągania itp. Trening na poniedziałek, środę oraz piątek. Stosuj go przez 6-8 tygodni. Rób go przez jakieś 1-2 tygodnie bardzo lekko, [...]
Bez diety () w ciemno mozna szamac bialko + carbo. Do tego kreatyna mono - jak nigdy jeszcze wczesniej nie brales, to nie ma co sie w stacki pakowac. Jaki z tego efekt bedzie, to nie idzie przedwidziec. I jeszcze j/w mozna zastosowac bcaa. Trening->dieta->suple a nie trening->suple->.
Wiele z tych 28kg to zapewne woda i mięśnie Lepiej mieć odpowiednio ustaloną diete i trening aby nie zrobić sobię krzywdy. Z tego co piszesz zrozumiałem że dostarczasz same białko. Nie można zapominać o innych wartościach odżywczych. Oczywiście można bez diety dopiętej na 100% ale ty robisz dużo błędów
nie ma sposobu gdzyz na tym polega redukcja idzie tluszc ida kilogramy!jezeli bedziesz mial dobra diete i dobry trening to spadki beda znacznie mniejsze wrecz minimalny niz bez diety i porzadnego treningu!posty podwieszone w dzialach trening i odzywianie i bedziesz wiedzial co i jak !nie pozalujesz!
Trening bardzo fajny krótki i zwięzły Suplementacja bez diety nie ma sensu wyłożona kasa w błoto Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i zastosuj się do podstawowych zasad żywienia pozdro
Wylicz swoje zapotrzebowanie,pomysl o jakims treningu moze FBW 3x tydzien zebys sie nie zniechecil bo znalezc 3h w tyg to nie problem, uloz diete na potreningu, wrzuc ja tutaj i wtedy dostaniesz rady ktorych chcesz : ) najpierw plan treningu oraz diety - potem rady i korekty zeby bylo sie do czego odniesc bo jak na razie dziennik to chaos i [...]
w trening sie nie wczytywalem, ale na pierwszy rzut oka za duzo serii, pozatym bez diety daleko nie zajdziesz. wykonczysz sie szybciej niz zrobisz mase!
Diete skorygujesz w dziale odżywianie, to podstawa i bez tego nic nie zbudujesz nawet przy najlepszym planie. Trening - sięgnij po jakiegoś gotowca, najlepiej FBW, bo musisz zbudować te fundamenty. Suple odstaw na później, czyli gdy będzie ci trudno już przytyć. Albo jakieś witaminy czy coś, które w mniejszym stopniu ci pomogą, ale zawsze to coś. [...]
[...] były to min 3 m-ce trzeba jeść. autorze: suple póki co odstaw, bez diety one tracą sens, a i staż za krótki. jetes po domatorze więc już można przejść na FBW. polecam taki trening: przysiad ze sztangą drążek nachwytem MC wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielkami każde ćw wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń. Twoje maximum ciężaru zaniż do 60-70%. [...]